AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - Придерживайтесь этой формулы завтрака, чтобы похудеть!
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Совет дня
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет Придерживайтесь этой формулы завтрака, чтобы похудеть!

Разве завтрак это не замечательно? Он не только вкусный и состоит из большого количества наших любимых блюд, но также может использоваться в качестве инструмента для похудения. Хотите знать как? Тренер студии фитнеса AliceGood Зоя Кочеткова поделилась совершенной формулой вкусного и сытного завтрака, который поможет вам похудеть. Следуйте ее советам, чтобы вскоре увидеть результаты.

Калории
Норма находится между 300 и 400 калориями. Если вы пытаетесь похудеть, придерживайтесь диапазона от 300 до 350 кал. И если вы пытаетесь сохранить вес, особенно если тренируетесь — старайтесь употреблять от 350 до 400 калорий.

Углеводы
Норма находится между 40 и 55 граммами. Избегайте сладких и чрезмерно обработанных продуктов, а также тех, что состоят из белой муки. Вместо этого выбирайте продукты из цельных злаков, свежие фрукты и овощи.

Белки
Норма: от 13 до 20 граммов. Получение достаточного количества белка на завтрак очень важно для поддержания чувства сытости в течение утра. Исследования показали, что употребление не менее 20 граммов белка на завтрак может помочь сбросить вес. Яйца, молочные продукты, соевое молоко, орехи и цельные зерна — отличные источники белка.

Жиры
Норма: от 10 до 15 граммов. Вместо насыщенных жиров, которые содержаться в таких продуктах как бекон и сыр, выбирайте продукты с мононенасыщенными жирами, такие как оливковое масло, орехи, семена, и авокадо.

Волокна
Дневная норма — 25 грамм, на завтрак рекомендуется употреблять четверть этого количества. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи и семечки, цельные злаки, чечевица и хлебные изделия из отрубей помогут вам в этом.

Сахар
Если вы будете употреблять количество углеводов, приведенное выше, то не должны будете волноваться о вреде сахара, особенно если вы едите такое сочетание продуктов, как фрукты, цельные зерна, и молочные продукты. Но все же следует придерживаться количества 36 граммов, желательно даже меньше. И когда дело доходит до добавления сахара, старайтесь не превышать 6 грамм — это около 1,5 чайные ложки (белый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед).

Время для завтрака
В идеале, вы должны съесть свой завтрак в течение 30-60 минут после того, как проснулись. Если вы тренируетесь, можете разделить свой завтрак на две части: стремиться употреблять больше углеводов (фрукты и тост) до тренировки и больше белка после нее.

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua