AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - 13 привычек, которые сохранят здоровье сердца
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет 13 привычек, которые сохранят здоровье сердца

Статистика пугает: из-за болезней сердца умирает каждая четвертая женщина. И еще более шокирующим является факт, что риск сердечнососудистых заболеваний в три раза выше, чем риск рака молочной железы. Мы не собираемся бить тревогу: наоборот, хотим подтолкнуть к тому, чтобы начинать заботиться о своем сердце прямо сейчас. Следуйте советам и ваше сердце будет благодарить вас за это долгие-долгие годы!

Стремитесь к часовым ежедневным упражнениям

Мы понимаем, что вы постоянно заняты, но эта привычка принесет вам невероятные преимущества. Женщины всех возрастов, которые были умеренно активны в течение 60 минут в день (или энергично активны в течение 30 минут ежедневно) на 46% сократили вероятность развития сердечной недостаточности, согласно недавнему исследованию Американской ассоциации сердца. 20 минут кардиотренировок каждый день помогут вам сохранить здоровье. Наша студия женского фитнеса предлагает большой выбор кардиотренировок для женщин – всего более 20 программ, так что вы сможете подобрать себе тренировку по вкусу. А еще мы находимся в центре Киева и работаем с 8 утра до 10 вечера, поэтому вы обязательно найдете свое удобное для тренировок время - перед работой, в обедненный перерыв или после работы! 

 

Начните бегать

Не смотря на то, что любой вид умеренной или энергичной деятельности сокращает риск проблем ССС, бег имеет преимущество. Новое исследование кардиологов показало, что бег (даже если он не регулярный и не очень быстрый), может сократить риск смерти от сердечнососудистых заболеваний на 45 процентов.

 

Следите за своим психическим здоровьем

Отмечая перепады настроения, обратите внимание также и на другие изменения психического здоровья и в случае необходимости обратитесь к врачу. Женщины в возрасте за 55 лет с умеренной или тяжелой стадией депрессией имеют более чем в два раза выше вероятность развития сердечного приступа, в соответствии с данными Американской ассоциации сердца. Если у вас есть какие-либо основания полагать, что вы, возможно, страдаете от клинической депрессии – к ее симптомам относятся стойкие чувства грусти и безнадежности в течение более двух недель, а также суицидальные мысли и изменения в питании и сне – обязательно поговорите с врачом или терапевтом.

 

Бросьте курить

Стоит в очередной раз повторить: курение повышает риск болезни сердца и инсульта, в два-четыре раза! Плюс, женщины, которые курят, на 25 процентов больше склонны к развитию сердечных заболеваний, чем мужчины.

Посвятите себя здоровым отношениям

Находясь в здоровых отношениях, вы действительно можете защитить ваше сердце. Одно исследование показало, что люди, чьи партнеры эмоционально их угнетали, имеют более высокий уровень кальцификации коронарных артерий, также известный как затвердение артерий, что может в конечном итоге привести к сердечному приступу. Отсутствие поддержки со стороны близких вызывает стресс, который оказывает негативное влияние на здоровье сердца. Поэтому обратите особое внимание на ваши отношения и следите за тем, чтобы и вы, и ваш партнер поддерживали и понимали друг друга.

 

Смотрите на вещи с хорошей стороны

Это не значит, что вам нужно смотреть на жизнь сквозь розовые очки, но оптимизм и жизнерадостность помогают снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Спросите, как? Исследователи считают, что позитивный настрой служит своего рода амортизатором стресса, сводя на нет причину болезни сердца.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Составьте свой рацион со свежих фруктов и овощей, растительных источников белка, таких как бобы и орехи, и оливковое масло: они содержат мононасыщенные «хорошие» жиры. Это поможет сохранить кровяное давление в норме и понизит уровень холестерина в крови. Неудивительно, что люди, которые едят «средиземноморскую пищу» с высоким содержанием оливкового масла и орехов, на 30 процентов реже страдают от сердечнососудистых заболеваний, сообщает исследование, проведенное в Великобритании.

 

Больше занимайтесь сексом

Занятия сексом, по крайней мере, два раза в неделю помогают снизить кровяное давление и избавиться от стресса, то есть, избавиться от двух больших факторов риска сердечных заболеваний. Оргазм, как известно, вызывает прилив гормонов, которые стимулируют кровоток.

 

Откажитесь от газированных напитков

Серьезно, пора избавиться от этой привычки. Употребление чрезмерного количества газировки может привести к неправильной работе сердца, согласно данным медицинских исследований. Их авторы считают, что эти напитки, которые обладают мочегонным свойством благодаря высокому уровню сахара и кофеина, понижают уровень калия в организме. А надлежащий уровень калия имеет решающее значение для поддержания функционирования сердца. А еще искусственно подслащенные напитки связаны с увеличением веса и ожирением.

 

Следите за здоровьем зубов

Шансы иметь болезни сердца повышаются в два раза, если у вас есть заболевания десен. Воспаление десен может привести к попаданию бактерий в кровь, что может в свою очередь привести к болезням сердца.

 

Не злоупотребляйте обезболивающим

Люди, которые принимают высокие ежедневные дозы обезболивающих, как ибупрофен, имеют более высокий шанс получить сердечный приступ или смерть от сердечнососудистых заболеваний, по данным исследования в журнале The Lancet. Если вы постоянно страдаете от болей и дискомфорта, поговорите со своим врачом о рисках и найдите вместе безопасную альтернативу.

 

Пейте больше чая

Зеленый и черный чай содержат соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Чай также может улучшить артериальную функцию, чашка чая перед сном является отличным успокоительным.

 

Следите за качеством своего сна

Масса исследований показывает, что плохой ночной сон приводит к заболеваниям сердца. Одно из них показало, что бессонница может повысить риск сердечного приступа, в то время как другое свидетельствует о том, что плохое качество сна повышает риск высокого кровяного давления.

1

 

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua