AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - Рассчитываем калории!
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет Рассчитываем калории!

Вы знаете о том, сколько калорий употребляете ежедневно? А сколько калорий необходимо вашему организму? Да и вообще, что это такое – калории? Необходимо ли их считать и если хочется сбросить лишний вес, достаточно ли просто уменьшить размер порций?

Одна калория равна 4,184 Джоуля. Именно столько энергии необходимо, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1°С. Тысяча калорий – это 1 килокалория, то есть одна единица, в которой измеряется энергетическая ценность всех продуктов. Именно в килокалориях (Ккал) определяют энергетическую ценность ежедневного рациона.

Она очень зависит от пола, возраста и интенсивности физических упражнений. Чем человек старше, тем менее калорийными должны быть блюда, которые он употребляет. Чем меньше физической активности, опять-таки, тем меньше калорий требует организм. Например, женщине в возрасте от 30 до 40 лет с индексом массы тела в пределах нормы, которая ведет малоподвижный образ жизни, для обеспечения энергетических потребностей организма необходимо 1500-1600 Ккал в день.

Знать количество необходимых для ежедневного употребления килокалорий важно как тем, чем вес в пределах нормы, так и тем, кто борется с лишним весом. Рассчитать количество необходимых для нормальной жизнедеятельности Ккал помогает формула, которой пользуются еще с 1990 года – так называемая формула основного обмена. Узнав показатель своего основного обмена (ОО), вы сможете, в зависимости от уровня физической нагрузки, рассчитать количество калорий, которые можете употреблять ежедневно, без вреда вашей фигуре.

Расчет для женщин:

ОО=9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161

После расчета ОО можно приступать к расчету общего количества калорий в сутки, в зависимости от образа жизни.

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни: ОО х 1,2
  • Незначительная активность (занятия фитнесом 1-3 раза в неделю, пешие прогулки): ОО х 1,375
  • Средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю): ОО х 1,725
  • Очень высокая активность (ежедневные занятия фитнесом, подвижный образ жизни): ОО х 1,9

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua