AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - Тренировка, ускоряющая обмен веществ
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Совет дня
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет Тренировка, ускоряющая обмен веществ

Внимание, дамы: праздники не за горами! Начните заниматься уже сейчас, чтобы ваш метаболизм заработал на полную катушку и в праздничные дни вы не отказывали себе в удовольствии полакомиться за новогодним столом.

Во время этой тренировки чередуются кардио и силовые упражнения. Это способствует двум вещам: сжигаются калории и прорабатываются мышцы, что в свою очередь активизирует метаболизм 24/7.

Тренировка: Выполните три кардио движения по порядку без перерыва в течение одной минуты каждое. Минутку отдохните. Далее выполните 15 повторений каждого из четырех силовых упражнений с 30-секундными перерывами между ними. Повторите всю тренировку еще один-два раза.

Для силовых упражнений вам понадобится один набор тяжелых гантелей.

Готовы? Тогда поехали!

Упражнение 1: Выпады с переходами

Сделайте выпад вперед правой ногой, оба колена согнуты. Вес распределен на обе ноги (A). Используя силу ваших рук, сделайте резкий прыжок (B) и поменяйте положение ног во время прыжка. Приземлитесь левой ногой вперед (C). Сразу повторите прыжок без передышки, вернувшись в исходное положение с правой ногой вперед. Повторите еще раз.

Упражнение 2: Активные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки за голову и выпрямите позвоночник. Поведите бедра назад и опуститесь вниз на корточки (A). Резко подпрыгните вверх, не меняя позицию рук (В). Приземлитесь мягко (это одно повторение), и сразу повторите упражнение с более низкого приседа.

Упражнение 3: Прыжки

Ноги вместе, колени согнуты, руки подготовлены для движения (A). Направьте ваш вес немного вниз, чтобы привести тело в движение, сделайте толчок правой ногой и прыгните. Приземлитесь мягко на правую ногу (B). Опустите левую ногу. Без отдыха, повторите то же самое левой ногой и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4: Приседания с гантелями

Ноги на ширине плеч, носки приоткрыты. Держите гантели над головой прямо над вашими плечами (A). Согните ноги в коленях, направьте бедра назад, и опуститесь вниз на корточки (B). Держите руки перпендикулярно к земле, а грудь приподнятой. Сделайте упор на пятки, чтобы подняться обратно, убедившись, что ваши руки остаются ровными. Сделайте еще одно повторение.

Упражнение 5: Проработка грудных мышц

Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч. Гантели в руках, руки ровные прямо над плечами (A). Опираясь на ноги, напрягите пресс и приподнимите бедра. Задержитесь в этом положении и опускайте гантели вниз к груди, пока локти не коснутся пола (B). Напрягите мышцы грудной клетки, чтобы подтолкнуть тело обратно в исходное положение. Сделайте еще одно повторение.

Упражнение 6: Планка

С гантелями в руках, станьте в позицию «планка»: руки под плечами, ноги вытянуты, на ширине плеч (А). Напрягите основные мышцы и сохраняйте равновесие. Потяните правый локоть, пока гантель не коснется грудной клетки (B). Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите то же движение с левой рукой. Меняя руки, сделайте 15 повторений в каждую сторону.

Упражнение 7: Комбо

Ноги на ширине плеч, мышцы ног и ягодиц напряжены. Держа в руках гантели, поверните их так, чтобы ваши ладони смотрели вперед (А). Поднимайте обе руки вверх, пока гантели не достигнут плеч. Разверните локти наружу (B) и поднимайте гантели над головой. Конечная точка – гантели прямо над плечами, руки ровные (C). В обратном порядке возвращайтесь в исходное положение. Повторите еще раз.

А еще мы приглашаем вас на интервальную тренировку в студии женского фитнеса AliceGood! Интервальная тренировка - это разновидность тренинга, при котором вы чередуете силовую нагрузку с кардио, повышаете и понижаете интенсивность упражнений, варьируя между аэробной и анаэробной нагрузкой. Эта тренировка способствует быстрому сжиганию жира и восстановлению нормальной скорости метаболизма, даже если он остановился!

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua