AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - 9 упражнений Пилатес, которые сжигают калории
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Совет дня
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет 9 упражнений Пилатес, которые сжигают калории

Пилатес не только приводит мышцы в тонус. Если вы делаете правильные упражнения, это также отличный способ сжечь калории. Готовы начать? Испытайте на себе эти девять удивительных упражнений!

1. Плавание

Лягте на живот лицом вниз, таз не отрывается от коврика, бедра плотно сжаты. Руки должны быть вытянуты вперед, ладонями вниз, ноги тянутся назад. Поднимите руки, ноги, грудь, и голову на счет «один», и удерживайте тело в этом положении (А). Вдохните и выдохните, и начните чередовать подъем правой руки/левой ноги (B) и левой руки/правой ноги (C), не касаясь ими коврика. Считайте медленно от 1 до 10, как будто вы плаваете, поднимая руку/ногу все выше с каждым разом.

2. Крест-накрест

Лягте на спину, руки за головой, голова приподнята, колени согнуты и прижаты к груди (А). Вдохните медленно и скручивайтесь туловищем влево, пока ваш правый локоть не соединяется с левым коленом, направляя правую ногу вперед и удерживая ее на несколько сантиметров над ковриком (B). Выдохните и скручивайтесь вправо, направляя левый локоть к правому колену и вытягивая левую ногу вперед. Чередуйте упражнения, пока не выполните 6 подходов с обеих сторон. 

3. Подъемы колен

Локти прижаты к бокам, ягодицы напряжены. Начните бег на месте, поднимая поочередно колени, насколько можно выше (A). После восьми подъемов, не нарушая темп, начните тянуться пятками к ягодицам (B), удерживая локти по бокам и приподымая грудь. После восьми упражнений, вернитесь к бегу на месте, на этот раз, уменьшая количество подъемов до шести, после – до четырех и до двух.

4. Вытягивание ног

Сядьте ровно с вытянутыми ногами, и сожмите их вместе. Делая упор на руки, поднимите бедра (A), пока ваше тело не образует диагональную линию от головы до пяток. Пальцы рук направлены внутрь. Вдохните медленно, поднимая правую ногу так высоко, как это возможно без смещения тела и без утери равновесия (B). Выдохните и опустите ногу на коврик. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте упражнение шесть раз, поднимая ноги и бедра выше и выше с каждым подходом.

5. Планка

Встаньте ровно в начале коврика. Вдохните, поднимая руки вверх, удлиняя талию, ягодицы сжаты (А). Выдохните медленно, опустите руки на коврик путем прокатки через позвоночник и не расслабляя ягодиц. Поместите ладони на коврик, голова на уровне колен (согните колени только по мере необходимости) (B). Делайте шаги руками, пока вы не займете положение «планка», удерживая тело в одной ровной линии. Вы должны балансировать на кончиках ваших пальцев ног (С, D и Е). Разведите ноги на ширину плеч и сведите их шесть раз (F). Вернитесь в исходное положение в той же последовательности. Повторите упражнение три раза.

6. Штопор

Лягте на спину, руки крепкие, удерживайте их по бокам. Сожмите ноги вместе. Вдохните медленно, поднимите ноги над головой, балансируя на спине и лопатках (A). Тянитесь пальцами ног, выдохните, направьте тело немного вправо (B). Сделайте ногами круг (C), задействовав левую сторону вашего тела, напрягая пресс и поднимая таз (D). Выполните три подхода, меняя направление движения ног.

7. Удары на коленях

Встаньте на колени в центре коврика, талия вытянута. Положите левую руку ладонью вниз, на ковер, расширяя свою правую ногу в сторону, в соответствии с бедром. Ваша правая рука должна быть за головой, бедра над коленом, и плечо над запястьем (A). На быстром вдохе, качните правой ногой назад мощно, без смещения бедра и не нарушая положение верхней части тела (B). Выдохните, резко подав ногу вперед, не сдвигая бедра назад и не меняя положение груди и локтя (С). Чередуя удары, сделайте упражнение восемь раз. Потом поменяйте стороны и сделайте то же самое другой ногой тоже восемь раз.

8. Перекатывания

Сядьте на коврик, колени согнуты к груди, руки плотно обнимают лодыжки. Прижмите голову к коленям, и потяните мышцы живота внутрь (A). Раскатывайтесь на верхней части спины (не за счет веса тела) и когда окажитесь в исходном положении, отпустите руки, и подпрыгните вверх (B, C, D, и E). Приземлитесь мягко, и вернитесь снова в исходной положение. Повторяйте упражнение 5-6 раз.

9. Печать

Сядьте на коврик, колени согнуты, пальцы ног вместе, и колени разведены так, что вы можете увидеть свои лодыжки. Проскользните руками между ног, возьмитесь ладонями за лодыжки. Поднимите ноги с коврика, и балансируйте на копчике с помощью мышц брюшного пресса, внутренней поверхности бедер, и бицепсов (A).  Вдохните и перекатитесь на верхнюю часть спины (B). Попробуйте три простых «печати», оставаясь в центре коврика. Затем добавьте два или три хлопка (то есть, разводите и соединяйте ноги), балансируя на ягодицах, и добавьте два или три хлопка, балансируя на верхней части спины (C и D). Повторите упражнение 5-6 раз.

Если вам приходится по душе Пилатес, мы ждем вас в студии женского фитнеса AliceGood на занятии, которое ведет мастер-тренер с 15-летним опытом Ольга Блохина! Результат не заставит вас ждать!

 

 

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua