AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - 4 упражнения чтобы увеличить грудь
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Совет дня
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет 4 упражнения чтобы увеличить грудь

Ничто, кроме операции или прибавки в весе не может значительно увеличить размер вашей груди. Но чтобы заставить грудь выглядеть больше, мы тратим на бюстгальтеры каждый год больше, чем ВВП Исландии!

«Развитие мышц под вашими железами улучшит внешний вид вашей груди и сделает их больше» - говорят сертифицированные тренеры студии женского фитнеса AliceGood.

Давайте будем честными: эта тренировка не сделает третий размер из первого. Но если, как и большинство женщин, редко тренировать грудь, теряется естественная  возможность добавить немного дополнительного шарма.

Ключ к этой возможности таков: убедитесь, что вес, который вы собираетесь поднимать, достаточно тяжелый для вас. Выполняйте следующие упражнения два раза в неделю.

           1. Упражнение с гантелями лежа

Лягте лицом вверх, руки прямые, гантели в каждой руке (А). Опускайте гантели, пока они не приблизятся к обеим сторонам грудной клетки (В), а затем подтолкните их обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений, потом переходите к следующему упражнению.

  1. Отжимания

Станьте на четвереньки, ладони немного шире, чем ваши плечи, ноги близко друг к другу. Ваше тело должно сформировать прямую линию от головы до пят (А). Опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу (B). Сделайте паузу, затем вернитесь обратно в исходное положение. Сделайте 10 отжиманий и отдохните 90 секунд.

Повторите упражнения 1 и 2 еще раз. Отдохните 90 секунд, прежде чем приступить к третьему.

  1. Упражнение под наклоном с гантелями

Сядьте на регулируемый тренажер (любую наклонную плоскость), установленный на низком уклоне (от 15 до 30 градусов) и поместите ноги на пол. Возьмите две гантели и удерживайте их выше плеч, руки прямые (А). Медленно опустите вес вниз по обеим сторонам груди (B). Пауза, затем поднимите гантели обратно вверх. Сделайте 10 повторений, затем переходите к упражнению 4 без отдыха. 

  1. Полет

Лягте лицом вверх на горизонтальной скамье, поставьте ноги на пол. Держите пару гантелей над вашими плечами, локти слегка согнуты (A). Сохранение небольшой изгиб в локтях, опустите вес, пока ваши локти не поравняются с грудью (B). Сохраняя такой изгиб в локтях, возвращайте вес обратно. Выполните 10 повторений. Отдыхайте 90 секунд.

Повторите упражнения 3 и 4.

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua