Хочу попробовать бесплатно!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Читайте также
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет Фитнес во время беременности: 10 лучших советов по безопасности во время упражнений

Беременность не должна мешать оставаться здоровой и делать ежедневные физические упражнения.

Поддержание активности может уменьшить боль в спине и отечность, ускорить восстановление после родов, снять стресс и ускорить процесс родов.
Однако распространенные заблуждения, что женщина должна просто сидеть сложа руки и поднимать ноги, все еще удерживают беременных женщин от физических упражнений.

Фактически, исследование, проведенное YouGov, показало, что 53 процента людей не считают, что упражнения могут улучшить общее самочувствие у женщин до и после родов, и только 25 процентов женщин считают, что безопасно бегать во время беременности.

Здесь и помогут 10 советов по безопасному фитнесу во время беременности…

1. Не пробуйте новые упражнения

Никогда не пробуйте что-то новое во время беременности и всегда слушайте свое тело, поскольку все реагируют по-разному на упражнения во время беременности.

2. Бег безопасен

Пока вы здоровы, безопасно ходить на пробежки - просто не конкурируйте с результатами, достигнутыми до беременности.
Придерживайтесь бега на плоских поверхностях во время вашего второго триместра, когда ваш центр тяжести будет смещаться по мере роста вашего плода, оставляя вас более склонными к скольжению или падению, а прогулки ускоренным шагом могут быть лучшим выбором по мере приближения вашей даты.

3. Укрепите свой живот

Ваши брюшная полость, включая низ таза, должны быть усилены на протяжении всей беременности, так как это поможет в процессе родов и восстановлении после.
Тем не менее, вы должны избегать любых упражнений с вашей спиной после первого триместра.

4. Комфортная беременность

В специальных классах для беременных с персональным фитнес тренером, упражнения для дыхания, растяжения, укрепления и расслабления, могут помочь вам чувствовать себя более комфортно с изменениями в вашем теле и разуме во время беременности.

5. Никаких опасных выходок

Суставы и сухожилия становятся слабее во время беременности, поэтому лучше не участвовать в каких-либо опасных видах спорта и избегать любых глубоких упражнений, таких как тяжелые выпады или приседания.

6. Пейте много H20

Пейте много воды, чтобы сохранять водный баланс и контролировать температуру тела.

7. Поговорите с профессионалом

Всегда консультируйтесь с фитнес-тренером, если вы тренируетесь в фитнес-клубе.

8. Ходьба в гору

Ходьба является одним из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности из-за того факта, что это слабо влияет на суставы. Вы должны всегда начинать медленно, а затем постепенно наращивать интенсивность в течение недель. Достаточно 20-30 минут.

9. Отжимания стоя

Используйте стену для постоянных отжиманий. Держите позвоночник свободно а колени, бедра и голову ровными. Опустите тело так, чтобы локти были под прямым углом.

10. Упражнения для таза (нижняя часть спины)

Встаньте спиной к стене. Поднимите таз вверх, выдохните и расслабьтесь, затем повторите.

В женской фитнес студии AliceGood Вы всегда сможете проконсультироваться с личным фитнес тренером по занятиям для беременных в классе Fit Pregnancy

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua