AliceGood - женский фитнес клуб в центре Киева - Избавляемся от лишнего после праздников
Твоя бесплатная тренировка!

3d тур

063 187-18-20 , 097 844-63-33 , 095 701-70-97 , 044 229-38-58 ☏  Киев, ул. Саксаганского, 53/80
Избавляемся от лишнего
Фитнес-советы 1000 и 1 фитнес-совет Избавляемся от лишнего после праздников

Праздники закончились, а лишние килограммы и сантиметры на талии все еще напоминают вам о вкусных салатиках и ароматной выпечке, без которых новый год был бы просто невозможен? Не спешите искать экспресс-диеты: они не принесут вам ничего, кроме проблем с желудком и дальнейшего набора веса. Давайте разберемся, как избавиться от лишнего не просто без вреда, а с пользой для здоровья!

Факт: здоровый, а главное реальный план потери веса включает около одного килограмма в неделю. На каждый килограмм, который нужно сбросить, вы также должны сократить количество потребляемых калорий на 3500, то есть, до 500 калорий каждый день. Вам кажется это сложным? Вот 11 простых способов, которые помогут вам сжигать 300-500 калорий ежедневно, чтобы достичь своих фитнес-целей и привести фигуру в порядок после новогодних праздников.

 

Полезное вместо вредного: Никогда не стоит недооценивать пользу хорошей еды! Вы теряете калории безболезненно, когда выбираете продукты тщательно. Например, ваш бублик на завтрак может быть замещен цельнозерновой булочкой, которая избавит вас больше, чем на 200 калорий. А вот стакан цельного молока содержит на 70 калорий больше, чем обезжиренного. Омлеты могут быть лучше, когда вы делаете их с одного целого яйца и двух яичных белков, а не из целых трех яиц.

Мера: Подсчет калорий может быть утомительным, так что вместо этого имеет смысл рассчитывать размеры своих порций. Существует огромная разница между одной тарелкой каши и одной порцией каши! Много людей потребляют больше, чем они должны из-за размера их блюд и мыслей, что они должны съесть все, что в ней. Существует специальная порционная посуда, которая поможет вам питаться правильно, без переедания! Ну а заменить любимую огромную тарелку на маленькое блюдце сможет каждая.

Стойте: Знаете ли вы, что теряете драгоценную возможность снижения калорий, когда сидите весь день за рабочим столом? Пройдитесь к столу коллеги, чтобы обсудить рабочие детали или когда читаете отчет. Делайте растяжку. Вы будете поражены, насколько легко вы можете избавиться от 120 калорий!

Прогулка: Есть несколько минут, чтобы отдохнуть? Ходьба может сжечь до 100 калорий, поэтому ежедневная ходьба хотя бы в течение нескольких минут поможет потерять 500 калорий в неделю!

 

Пережевывание: Чем лучше вы пережевываете пищу, тем быстрее будут сжигаться калории. Почему? Во-первых, вы будете есть медленнее, что заставит вас скорее почувствовать насыщение. Во-вторых, процесс жевания требует энергии, так что вы сжигаете свои калории, когда едите.

«Да» воде и «Нет» газировке: Далеко не секрет, чтобы потерять вес, необходимо пить много воды и выбирать H2O вместо ненатуральных соков и газированных напитков. Привычка пить воду поможет сжигать до 300 калорий в день! Вода повышает метаболизм, так что ваш организм сжигает калории непрерывно. Кроме того, вода помогает печени более эффективно сжигать жир, и снимает нагрузку с ваших почек.

Фитбол вместо стула: Вставайте со своего рабочего кресла и пересаживайтесь на фитбол на несколько часов в день. Проработка равновесия тела может избавить вас от 350 калорий. Кроме того, вы избавитесь от болей в спине и подкачаете свои ноги, ягодицы и живот. 

Кардио: Даже 10 минут кардиотренировки помогают сжигать 100 калорий. Но настоящий эффект начинается после 30 минуты занятия. Поэтому зарядка со скакалкой дома – это прекрасно, но намного лучше будет, если вы позанимаетесь под присмотром профессионального тренера. Мы всегда рады вам в студии женского фитнеса AliceGood и поможем вам подобрать программы, которые будут максимально эффективны для вас.

Сон: Было проведено несколько исследований, которые показали, как отсутствие сна увеличивает выработку гормона грелина, проще говоря, когда вы лишены сна, ваш организм компенсирует его через этот «гормон голода». Достаточный сон поможет вам держаться подальше от лишних 100 калорий.

 

Танцы: Вперед на дискотеку! Если вы совсем против танцевальных клубов, включите дома любимую музыку погромче и сами не заметите, как ноги поведут вас в пляс. Час танцев поможет вам попрощаться с более чем 400 калорий!

Уборка: Берите швабру и мойте пол. Или, возьмите пылесос. В конце вашей двухчасовой уборки вы станете на 400 калорий легче, а ваш дом будет чистым. Совмещаем полезное с полезным!

Ждем вас на тренировках в нашей студии чтобы помочь избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и помочь вам продолжать достижение ваших фитнес-целей!

По вашему запросу ничего не найдено. Попробуйте ввести похожие по смыслу слова, чтобы получить лучший результат.

Женский фитнес клуб AliceGood

г. Киев, ул. Саксаганского, 53/80,

Отель «Кооператор», 10 этаж

044 229 38 58, 063 187 18 20,

097 844 63 33, 095 701-70-97

Показать на карте

E-mail: info@alicegood.com.ua